川越市・本川越で根本改善なら「Utile整骨院」

投げると肩が痛い、球速も落ちた？野球肩で見逃したくない投球中のサイン

「投げ始めは問題ないのに、練習の後半になると肩が痛くなる」
「最近、思い切り腕を振れない」
「肩が気になるようになってから、球速やコントロールまで落ちてきた」

野球をしていると、このような変化が起こることがあります。

特にピッチャーやキャッチャーは、肩に負担がかかる機会が多く、多少の違和感があっても「疲れているだけ」「投げているうちに調子が戻る」と考えてしまうことがあるかもしれません。

しかし、投球中の肩の痛みやパフォーマンスの変化は、身体からの大切なサインです。

今回は、野球肩を疑うときに確認したい投球中の変化と、当院が大切にしている身体の見方についてお伝えします。

投げ始めは平気でも、途中から痛むのはなぜ？

投球動作では、肩だけでなく、肩甲骨、肘、体幹、股関節、足などが連動して働きます。

そのため、練習の序盤には問題がなくても、投球を繰り返すうちに疲労が蓄積し、肩に痛みや違和感が出てくることがあります。

例えば、次のような変化はありませんか？

  • 投げる球数が増えると、肩の痛みが強くなる

  • 腕を振るときに、以前より引っかかる感じがある

  • 全力で投げようとすると、肩が気になる

  • 球速が落ちたり、狙ったところに投げにくくなったりする

  • 練習後も肩の違和感が残る

こうした変化は、疲労による一時的な変化だけでなく、肩の筋肉や腱、関節の周囲、成長期の骨などに問題が起きているサインの場合もあります。

もちろん、球速やコントロールの低下だけで野球肩と判断することはできません。しかし、肩の痛みと同時に起きているのであれば、見過ごさないことが大切です。

痛みが出るタイミングは、状態を知る手がかりになります

肩の痛みを確認するときは、「どこが痛いか」だけでなく、「いつ痛むか」も重要です。

例えば、腕を後ろに引いたときに痛むのか、ボールを離す瞬間に痛むのか、投げ終わったあとに痛みが出るのかによって、確認すべき動きや組織が変わることがあります。

また、肩の前側や後ろ側など、痛む場所も状態を把握するための手がかりになります。

ただし、痛むタイミングや場所だけで、損傷している部分を特定することはできません。野球肩には複数の状態が含まれ、原因を見極めるには、症状の経過や身体の状態を確認する必要があります。

痛みが出たときに、投げ方を変えてごまかしたり、腕の振りを小さくして練習を続けたりするのは避けましょう。痛みを我慢して投げ続けると、問題が悪化するおそれがあります。

肩だけでなく、投球動作全体を確認することが大切です

投球は、腕だけでボールを投げる動作ではありません。

足で地面を踏み、股関節や体幹を使い、その動きを肩や腕へとつなげていきます。肩甲骨も、腕が大きく動くために重要な役割を担っています。

そのため、肩に痛みがあるときは、肩の動きだけでなく、次のような点も確認する必要があります。

  • 胸や背中をひねる動きが十分にできるか

  • 股関節や足首が動きにくくなっていないか

  • 肩甲骨と腕が連動して動いているか

  • 疲れてくると、投球動作が変わっていないか

当院では、痛みのある肩の状態に加えて、身体全体の動きや投球時の使い方を確認し、負担が集中していないかを考えていきます。

ただし、身体の動きに特徴があるからといって、それが必ず痛みの原因とは限りません。痛みのある部位の評価を大切にしながら、必要な範囲で全身の動きを確認することが重要です。

肩が痛むときは、無理に投げ続けないでください

肩に痛みがある場合は、投球を中断しましょう。特に、痛みが繰り返し出る、腕が上がりにくい、力が入りにくい、日常生活でも痛むといった場合には、整形外科で状態を確認することが大切です。

成長期の選手では、骨の成長部分に負担がかかる障害も考えられます。痛みを我慢して投球を続けず、早めに相談してください。

当院では、肩や肩甲骨、体幹、股関節などの動き、投球動作での身体の使い方を確認し、競技復帰に向けた身体づくりをサポートします。

「まだ投げられるから大丈夫」と決めつけず、普段と違う変化に気づいた段階で、身体の状態を確認しましょう。

参考文献・参考情報

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