「朝、起き上がって歩き始めると、かかとの上あたりが痛い」
「座っていた後に立ち上がると、アキレス腱が突っ張る」
「少し歩いていると楽になるけれど、また動き始めると痛む」
このような症状でお悩みではありませんか？
アキレス腱の痛みは、ランニングやスポーツをしているときだけに出るとは限りません。朝の一歩目や、長時間座った後の歩き始めに痛みが出ることもあります。
このような症状では、アキレス腱に繰り返し負担がかかっている可能性があります。
今回は、朝の一歩目に痛みが出る理由と、当院がアキレス腱の痛みを考える際に大切にしているポイントをご紹介します。
なぜ朝の一歩目に痛みが出るの？
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ、身体の中でも大きな力を受ける組織です。
歩くときや階段を上るとき、つま先で地面を蹴るときなど、日常生活のさまざまな場面で働いています。また就寝時には、内臓の方へ血流が集中するために末端へ血流が回りにくいことによる血流障害も考えられます。
アキレス腱に負担が蓄積すると、歩き始めや運動開始時に痛みやこわばりを感じることがあります。動き始めには痛くても、しばらく動くと一時的に楽になるケースもあります。
ただし、動いて痛みが和らいだからといって、アキレス腱が十分に回復しているとは限りません。痛みが繰り返される場合は、普段の活動量や身体の使い方を見直すことが大切です。
アキレス腱だけに原因があるとは限りません
アキレス腱が痛いと、ふくらはぎが硬くなっていることだけを原因として考えがちです。
もちろん、ふくらはぎの筋肉や足首の動きは重要です。しかし、歩く動作では、足首だけでなく、膝や股関節、骨盤、体幹も連動しています。
例えば、次のような点も確認したいポイントです。
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足首が動きにくく、歩くときにかかとへ負担が集中していないか
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左右の足で体重のかけ方に違いがないか
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股関節や膝が十分に動かず、足首で動きを補っていないか
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仕事や部活動で立ち続ける時間、歩く量が急に増えていないか
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運動量が増えたのに、身体がその負荷に対応できていない状態ではないか
これらが必ずアキレス腱の痛みを引き起こすというわけではありません。しかし、痛む場所だけを見ていては気づきにくい、負担のかかり方を確認する手がかりになります。
痛いからといって、強く伸ばせばよいわけではありません
アキレス腱が突っ張ると、ふくらはぎを強く伸ばしたくなる方もいるでしょう。
しかし、痛みが出ている状態で、無理にストレッチをしたり、かかとを大きく下げる運動を繰り返したりすると、症状が強くなる場合があります。
また、アキレス腱の痛みには、かかとの骨に近い部分が痛むタイプと、そこから少し上の部分が痛むタイプがあります。痛む位置によって、負担を調整する方法が異なることもあります。
大切なのは、痛みを我慢して伸ばすことではなく、どの動きで痛むのかを確認し、現在の状態に合った方法を選ぶことです。
アキレス腱の回復では、状態に合わせて負荷を調整しながら、段階的に運動を進めることが重要とされています。
当院では、朝の一歩目の痛みも全身から確認します
当院では、アキレス腱が痛む場所だけでなく、痛みが出るタイミングや日常生活での動き方も確認します。
例えば、朝の歩き始めに痛むのか、長時間立った後に痛むのか、運動の翌日に痛みが強くなるのかによって、負担のかかり方を考える手がかりが変わります。
そのうえで、足首やふくらはぎの状態、膝や股関節の動き、左右の重心バランスなどを確認し、身体全体の動きからアキレス腱に負担が集中していないかを考えていきます。
必要に応じて施術で身体の動きを整え、日常生活や運動時の負荷の調整もサポートします。
「朝だけだから、そのうち良くなるだろう」と我慢し続けるのではなく、痛みが繰り返される段階で身体の状態を確認することが大切です。
まとめ
朝起きて最初の一歩でアキレス腱が痛む場合、アキレス腱に負担が蓄積している可能性があります。
一時的に痛みが和らいでも、負担のかかり方が変わっていなければ、同じ症状を繰り返すことがあります。
当院では、アキレス腱だけでなく、足首・膝・股関節の動きや重心バランス、日常生活での身体の使い方も確認しながら、状態に合わせた施術と動作の見直しをサポートしています。
朝の一歩目の痛みや、歩き始めの突っ張りが続いている方は、我慢せずに一度ご相談ください。
参考文献
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Chimenti RL, et al. Achilles Pain, Stiffness, and Muscle Power Deficits: Midportion Achilles Tendinopathy Revision – 2024. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2024.
