「赤ちゃんを抱っこすると、親指の付け根が痛い」
「スマートフォンを片手で操作していると、手首が痛くなる」
「家事をしていると親指の付け根が痛み、物を持つのもつらい」
このような症状で悩んでいませんか？
手首や親指が痛くなると、つい痛いところを揉んだり、湿布を貼ったりして対処したくなるものです。
しかし、日常生活で手を使うたびに痛みが出る場合、痛いところだけでなく、どのような動作で手首に負担がかかっているのかを考えることも大切です。
今回は、抱っこやスマートフォン、家事などで起こる親指側の手首の痛みについてお話しします。
親指の付け根が痛いのは、腱鞘炎かもしれません
親指側の手首に痛みが出る腱鞘炎の一つに、「ドケルバン病」があります。
手首には、親指を動かすための腱が通っています。この腱が通る部分で摩擦や負担が生じると、親指側の手首に痛みが出ることがあります。
例えば、
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赤ちゃんを抱っこするとき
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親指を大きく開くとき
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スマートフォンを片手で操作するとき
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ペットボトルのふたを開けるとき
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フライパンや鍋を持つとき
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タオルを絞るとき
などに痛みが出ることがあります。
ただし、親指や手首の痛みがすべて腱鞘炎とは限りません。関節など別の部分が原因になっていることもあるため、痛む場所や動作を確認することが重要です。
なぜ抱っこやスマホで痛くなるの？
ここで注目したいのが、親指と手首の使い方です。
例えば、赤ちゃんを抱っこするとき、手首を曲げた状態で親指を大きく開き、腕だけで支えようとしていないでしょうか。
また、スマートフォンを片手で持ち、親指だけを大きく動かして操作していないでしょうか。
このような動作を繰り返すと、親指を動かす腱に負担がかかりやすくなります。
特に、同じ動作を長時間続けたり、休む間もなく何度も繰り返したりすると、痛みが出るきっかけになることがあります。
つまり、単に「手を使いすぎた」というだけでなく、どの動きを、どのくらいの頻度で繰り返しているかが大切なのです。
手首だけを休ませても、負担が減らないことがあります
手首が痛くなったら、まずは痛みを強くする動作を減らすことが大切です。
ただ、家事や育児、仕事などで手をまったく使わない生活を送るのは難しいですよね。
そこで、手首だけで頑張らなくても済む動作に変えられないかを考えてみましょう。
例えば、抱っこの際には、親指を大きく開いて手だけで支えるのではなく、可能な範囲で前腕や身体全体を使って支える方法を工夫します。
スマートフォンであれば、片手だけで長時間操作せず、両手を使ったり、持ち方を変えたりすることも片方の手首にかかる負担は軽減できます。
大切なのは、痛みを我慢して使い続けることではなく、痛みが強くなる動作を減らしながら、日常生活での負担を調整することです。
当院では、親指だけでなく腕全体の動きを確認します
当院では、親指や手首の痛みがある場合、痛む場所だけを確認して終わりにはしません。
まず、どの動作で痛むのか、いつから症状が出ているのか、仕事や家事、育児などでどのように手を使っているのかを確認します。
そのうえで、必要に応じて次のような部分も確認します。
・肘や前腕の動き
手首や指を動かす筋肉は、前腕からつながっています。前腕や肘の動き、筋肉の緊張状態も確認し、手首に負担が集中していないかを考えます。
・肩や肩甲骨の動き
抱っこや荷物を持つ動作では、手だけでなく肘や肩も一緒に働きます。肩や肩甲骨の動きに制限がないかも、必要に応じて確認します。
・身体全体の使い方
腕だけで物を持ち上げていないか、身体をうまく使えているかなど、実際の動作を踏まえて考えます。
もちろん、身体全体を確認すれば必ず腱鞘炎が改善するというわけではありません。まずは手首の状態を把握し、その方に必要な対応を考えることが重要です。
自分でできることは、痛みを我慢せず負担を調整すること
親指や手首が痛むときは、次の点を意識してみてください。
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痛みが強くなる動作を繰り返さない
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スマートフォンを長時間、片手だけで操作しない
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家事や作業を一度に続けず、途中で休憩を入れる
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抱っこや荷物の持ち方を工夫する
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痛みを我慢して強く揉んだり、無理に伸ばしたりしない
痛みが続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、無理に我慢せず、状態に合った対応を確認しましょう。
こんな症状がある方は、一度ご相談ください
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親指の付け根から手首にかけて痛む
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抱っこをすると手首が痛い
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スマートフォンを操作すると痛みが出る
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物を持ったり、ふたを開けたりすると痛い
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手首を休ませても、使い始めると痛みが戻る
当院では、痛みのある手首だけでなく、前腕・肘・肩などの動きも必要に応じて確認し、日常生活でどのような負担がかかっているのかを考えながら施術を行います。
手首の痛みを「使うから仕方ない」と諦めず、まずは身体の状態と手の使い方を見直してみませんか？
参考文献
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Management of de Quervain Tenosynovitis: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. JAMA Network Open. 2023. PubMed
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Abi-Rafeh J, et al. Conservative Management of de Quervain Stenosing Tenosynovitis: Review and Presentation of Treatment Algorithm. Plastic and Reconstructive Surgery. 2020.
