「ダッシュをした瞬間、ふくらはぎに強い痛みが走った」
「ジャンプの着地で、ふくらはぎを痛めてしまった」
「肉離れを起こしたけれど、早く部活や練習に戻りたい」
スポーツ中にふくらはぎを痛めると、試合や練習への影響が気になりますよね。
ふくらはぎの肉離れは、筋肉の一部が傷ついた状態です。痛みを我慢して動き続けたり、早く治そうとして強く揉んだり伸ばしたりすると、患部に余計な負担をかける可能性があります。
今回は、肉離れを起こした直後に気をつけたいことと、回復に向けて大切なポイントを解説します。
ふくらはぎの肉離れは、どのように起こる？
ふくらはぎには、主に腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋という筋肉があります。これらは歩く、走る、ジャンプする、地面を蹴るといった動作で重要な働きをしています。
特に、急なダッシュや方向転換、ジャンプの踏み切りなど、筋肉に大きな力がかかる場面では、筋肉の一部が傷つくことがあります。
肉離れは、痛みの強さだけで損傷の程度を判断することが難しいケガです。軽く歩ける場合でも、走る・跳ぶといった動作には対応できないことがあります。
痛めた直後に避けたい3つの行動
① 痛みを我慢して練習を続ける
「少し休めば動けそう」「大事な試合が近いから休めない」と考えることもあるでしょう。
しかし、痛みが出た状態でダッシュやジャンプを続けると、傷ついた筋肉に負担がかかり続けます。
まずは運動を中断し、痛みを我慢してプレーを続けないことが大切です。
② 強く揉んだり、無理にストレッチしたりする
筋肉が硬くなっているように感じても、痛めた直後から強く揉んだり、ふくらはぎを強く伸ばしたりするのは避けましょう。
肉離れでは筋肉の組織が傷ついているため、無理に伸ばすことで痛みが強くなる場合があります。
ストレッチや運動を再開するタイミングは、痛みや動きの状態を確認しながら考える必要があります。
③ 痛みが少し引いたからといって、すぐに走る
安静にしていると痛みが落ち着くことがあります。しかし、それだけで筋肉が走れる状態まで回復したとは限りません。
歩けることと、全力で走れることは別です。焦って元の練習に戻すのではなく、段階的に負荷を上げていくことが大切です。
肉離れを起こした直後は、どうすればいい？
まずは運動を中断し、痛みが強くなる動作を避けましょう。
歩くと強く痛む場合は、無理に歩き続けないことも大切です。楽な姿勢で休み、必要に応じてタオル越しに短時間冷やす、無理のない範囲で脚を高くするなど、痛みや腫れを悪化させない対応を考えます。
圧迫を行う場合も、強く締めつけないように注意してください。
突然の強い痛みや大きな腫れ、広がる内出血、体重をかけられないほどの痛みがある場合は、損傷が大きい可能性があります。アキレス腱の断裂など、別のケガとの区別も必要になるため、早めに状態を確認することが大切です。
当院では、肉離れの状態に合わせて回復をサポートします
肉離れからの回復では、ただ安静にするだけでなく、現在の状態に合わせて少しずつ身体を動かしていくことが重要になります。
当院では、痛みのある場所だけでなく、歩行時の身体の使い方、足首の動き、ふくらはぎの働き、左右の重心移動なども確認します。
そのうえで、痛みや動作の状態に応じた施術を行い、日常生活での動きや運動負荷の調整をサポートします。
ただし、痛めた直後と回復が進んだ段階では、適した対応が異なります。状態を確認せずに強い刺激を加えたり、早い段階から筋力トレーニングを行ったりすることは避け、段階に応じて進めることが大切です。
まとめ
ふくらはぎの肉離れを起こした直後は、痛みを我慢して動き続けたり、強く揉んだり伸ばしたりしないことが大切です。
まずは患部への負担を減らし、その後の回復状況に合わせて、少しずつ動作や運動を戻していきましょう。
当院では、ふくらはぎの状態だけでなく、身体の使い方や重心移動なども確認しながら、回復に向けた施術や動作の見直しをサポートしています。
「肉離れを起こしてしまった」「どう動き始めればいいかわからない」とお悩みの方は、無理をせず、お気軽にご相談ください。
参考文献
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Green B, et al. The Assessment, Management and Prevention of Calf Muscle Strain Injuries: A Qualitative Study of the Practices and Perspectives of 20 Expert Sports Clinicians. Sports Medicine – Open. 2022.
