このようなお悩みはありませんか?
- せっかく肩の痛みが良くなったのにまた痛み出した
- 運動を再開したら再び肩が痛くなってしまった
- 一時的に良くなるが、すぐに痛みが戻ってきてしまう
- 何度も肩の痛みを繰り返している
- 今度こそ完治させたいが方法が分からない
- マッサージに通い続けないと痛みが出てしまう
- 再発しない身体づくりをしたい
そのお悩み、当院にお任せください!
肩の痛みを改善するだけでなく、再発しない身体づくりまでサポートいたします。なぜ肩の痛みは再発しやすいのか、そして本当の意味で改善するためには何が必要なのか、詳しくご説明いたします。
なぜ肩の痛みは再発してしまうのか?再発してしまう3つの理由
1. 痛みの部位だけを施術していた
多くの場合、痛みが出ている肩だけに電気治療やマッサージを行っています。確かに一時的には楽になりますが、痛みの本当の原因が残っているため、時間が経つと再び痛みが戻ってきてしまいます。
肩の痛みの原因は、実は肩そのものではなく、骨盤の歪みや胸椎の硬さ、重心バランスの崩れなど、別の場所にあることがほとんどなのです。
2. 身体の使い方が変わっていない
痛みが改善しても、日常生活での姿勢や身体の使い方が以前と同じままでは、また同じように負担がかかり再発してしまいます。
特にデスクワークで長時間同じ姿勢を続けている方、猫背や巻き肩になっている方は要注意です。知らず知らずのうちに肩に負担をかけ続けているのです。
3. 根本的な体のバランスが整っていない
骨盤の歪み、背骨の歪み、重心バランスの崩れなど、身体の土台が整っていないと、肩への負担は減りません。
土台が不安定なまま生活を続ければ、いくら施術を受けても再発を繰り返してしまうのです。
肩の痛みが再発しやすい人の特徴
以下のような方は、肩の痛みが再発しやすい傾向にあります。
生活習慣による要因
- 長時間のデスクワーク: パソコン作業で前かがみの姿勢が続く
- スマートフォンの使いすぎ: 下を向く時間が長く首・肩に負担
- 運動不足: 筋力低下により関節を支える力が弱くなる
- 睡眠不足: 身体の回復力が低下し、疲労が蓄積する
- ストレス: 無意識に肩に力が入り、筋肉が緊張する
身体の状態による要因
- 猫背や巻き肩: 常に肩が前に出ている状態
- 骨盤の歪み: 身体の土台が不安定
- 背中(胸椎)の硬さ: 肩甲骨の動きが制限される
- 重心バランスの崩れ: 左右どちらかに体重が偏っている
- 筋力の低下: 特にインナーマッスルが弱い
運動・スポーツによる要因
- ウォーミングアップ不足: 急に身体を動かすと負担が大きい
- フォームの問題: 間違った身体の使い方で過度な負担
- オーバートレーニング: 身体の回復が追いつかない
- 左右のバランス差: 利き手ばかり使うことでアンバランスに
当院が考える再発予防のポイント
当院では、痛みを取るだけでなく「再発しない身体づくり」を重視しています。そのために重要な3つのポイントをご説明します。
1. 根本原因の改善
肩の痛みの本当の原因である「骨盤の歪み」「胸椎・肋骨の動き」「重心バランスの崩れ」をしっかりと改善します。
骨盤の歪みを整える
骨盤は身体の土台です。骨盤が整うと背骨も自然と整い、肩への負担が軽減されます。当院では人体の構造に合わせた施術で、自然な状態に骨盤を調整していきます。
胸椎と肋骨の動きを改善
肩甲骨の間にある胸椎が硬くなると、肩の動きが制限されて負担が増します。また、呼吸に関わる肋骨の動きも肩の運動に大きく影響します。
これらの動きを改善することで、肩がスムーズに動くようになり、負担が大幅に軽減されるのです。
重心バランスを整える
重心バランスが整うと、下半身と上半身が連動して動けるようになります。その結果、肩だけに頼らない身体の使い方ができるようになり、肩への負担が減少します。
2. 呼吸法の習慣化
施術を受けるだけでなく、ご自宅での呼吸法トレーニングも非常に重要です。
呼吸が整うことで得られる効果
正しい呼吸ができるようになると、以下のような効果が期待できます。
- 肋骨の動きが改善される: 肩の動きがスムーズになり負担が軽減
- 体幹が安定する: 姿勢が良くなり肩への負担が減少
- 自律神経が整う: リラックス効果が高まる
- 睡眠の質が向上する: 深い眠りにつきやすくなる
- 疲労回復が促進される: 身体の回復力が高まる
特に注目すべきは、呼吸が整うことで睡眠の質が上がり、疲労が抜けやすくなるという点です。質の良い睡眠は身体の修復に不可欠で、肩の痛みの再発予防にも大きく貢献します。
再発予防のためのセルフケア
ここでは、ご自宅で簡単にできる再発予防のための呼吸法トレーニングをご紹介します。
おすすめの呼吸法トレーニング
① インプリント – 基本の呼吸法
まずは基本となる呼吸法から始めましょう。この呼吸法は朝起きた時や寝る前に行うのがおすすめです。
やり方
- 仰向けで膝を立てて寝る
- 腰を床にぎゅっと押し付ける
- 鼻から10秒吸う→鼻から10秒吐く→10秒止める
- 5〜10回繰り返す
ポイント
- すべて鼻呼吸で行ってください
- 吐くときは肋骨が下に降りるイメージで行いましょう
- 腹筋が緩んでしまう人は、うつ伏せで肘をついた状態で呼吸練習してから、再チャレンジしてみてください
この呼吸法を寝る前に行うことで、副交感神経が優位になりリラックス状態に。質の良い睡眠につながり、疲労回復が促進されます。
② ファーストポジション
体幹の安定性を高める呼吸法です。
やり方
- 四つん這いから肘と手のひらを床につける
- 背中を丸めて頭も下げる
- この姿勢で鼻呼吸を1分間
- 腹筋の下の方に力を入れる意識で行う
ポイント
- 腹筋に力を入れながら、ゆっくりと鼻呼吸を続けます
- 背中が反らないように注意しましょう
③ キャットブリージング
より高度な呼吸法です。段階的にステップアップしていきましょう。
やり方（段階的に）
- 四つん這いで背中を丸めて鼻呼吸（基本姿勢）
- 膝を持ち上げて（足は床と垂直）鼻呼吸（中級）
- 膝を伸ばして頭を前に出して鼻呼吸（上級）
注意点
- 苦しくない程度に調整しながら行ってください
- 無理せず、できる段階から始めましょう
- 最初は10〜20秒から始めて、徐々に時間を延ばしていきます
効果
- 体幹が安定する
- 肩への負担が軽減される
- 姿勢が改善される
- 肩の痛みの改善・予防につながる
継続が最も大切です
これらの呼吸法は、毎日コツコツ続けることが大切です。1日5分でも構いません。習慣化することで、確実に身体は変わっていきます。
当院での再発予防プログラム
当院では、症状の改善だけでなく、その後の再発予防まで徹底的にサポートいたします。
施術の流れ
1. 徹底したカウンセリングと検査 現在の症状だけでなく、過去の経緯、生活習慣、運動習慣など詳しくお伺いします。そして姿勢分析、可動域チェック、バランステストなど、多角的に身体の状態を評価します。
2. 根本原因へのアプローチ 痛みの部位だけでなく、骨盤、背骨、重心バランスなど、根本原因に対して施術を行います。人体の構造に合わせた施術で、自然と身体が整っていきます。
3. 身体に優しいソフトな施術 痛みを伴わない、お子様からご年配の方まで安心して受けていただける優しい施術です。
4. セルフケア指導 ご自宅でできるストレッチや運動、日常生活での注意点など、具体的にお伝えします。
5. 定期的なメンテナンス 症状が改善した後も、定期的なメンテナンスで良い状態をキープします。再発予防のためには、この継続的なケアが非常に重要です。
最後に
肩の痛みは、適切な施術と再発予防のケアで、確実に改善できます。
しかし、痛みを取るだけでは不十分です。なぜその痛みが出たのか、どうすれば再発を防げるのか、そこまで考えた施術とサポートが必要なのです。
当院では、あなたが痛みのない快適な生活を取り戻し、その状態を維持できるよう、全力でサポートさせていただきます。
