こんにちは！Utile整骨院です。
皆さん、「インソール」はご存じでしょうか？
インソールとは中敷きのことで、それぞれ特徴が違ったインソールが数千種類も存在します。
その何千種類の中でご自身に合わないインソールを使ってしまうと、不安定さが出てきてしまい、ケガにつながる可能性もあります。
では、何千種類もある中からどのインソールを選べばいいのでしょうか？
今回は当院で販売しているインソールについてご紹介させていただきます‼
インソールの重要性
足は立っているとき、体の1番下にありますが、その足が崩れてしまうと、足の上に位置する膝・股関節・腰・上半身にまで影響を与えます。逆に足が安定することで、その上の部分も安定します。
足には全身の1/4もの骨がある!
みなさんは足(足首の下)にどれくらいの骨があるか知っていますか?
足には片足28個の骨があり、これは全身約200個のうち1/4ほどの骨が足にあることになります。
足に多くの骨があるおかげで、歩行や走る・ジャンプなどの衝撃を受けた時、クッションの役割をしてくれて、衝撃を吸収してくれます。
また、足には土踏まずのところにアーチがあると思いますが、それもクッションの役割をする重要な部分になります。
「足裏の三点バランス」
三脚が不安定な場所でもカメラをしっかり固定できるのと同じように、足の裏の3つのポイント(親指の付け根、小指の付け根、かかと)で体重を支え、足首を安定させることで、体のバランスが保てるようになります。
三点バランスが崩れると体全体に影響が
土踏まずのアーチが働くことで衝撃を吸収したり、推進力を生みだしたり、バランスを保ったりすることができます。
そのアーチがしっかり働くためには、以下の3点で支えることが重要になります。
- 踵(かかと)
- 母趾球(足の親指の下あたり)
- 小趾球(足の小指の下あたり)
この3点のどこかに偏りがあると、アーチ機能は働かなくなり、バランスも崩れてしまいます。
例えば…
3点の中の1つである踵の部分に体重がのりすぎている場合、体が後ろに倒れないように太ももの前の筋肉を使いすぎてしまうことがあります。
このように、偏りがある場合はどこかに負担がかかるようになってしまいます。
体のゆがみが痛みの原因に
身体のゆがみは、動きの癖やストレス、生活習慣や環境など、様々な要素により起こってきます。
ゆがんだ体は重心がずれても、重力が垂直方向にかかることは変わりありません。
重心がずれた体を筋力によって体を支えられるうちはよいのですが、疲労や加齢などによって筋力が低下すると、ゆがみはさらに進行し、腰痛や膝痛などの多くの障害の原因になります。
三点バランスで無理なく良い姿勢に
足裏の3つのポイントに均等に体重が乗ると、筋肉が偏りなく働くようになり、特定の部位だけに過度な負荷がかかることを防げます。
体のゆがみをなくし、無理なくバランスを保つには、体の中心線と重力の方向をできるだけ一致させるように姿勢を整えることが重要です。
足裏の3点でしっかりバランスを取って立つことで、土台が安定し、体の中心線が重力の方向と揃います。すると、自然とその中心軸を保とうとする動きが生まれます。これは、斜めに傾いた棒を支えるよりも、垂直に立った棒を支える方が楽なのと同じ理屈で、最小限の力でバランスを維持できるのです。
その結果、怪我のリスクが減り、運動能力の向上にもつながります。
当院イチオシのインソール「B-TR」
当院がB-TRをおすすめする理由は、先ほどご説明した、かかと・母趾球(親指の付け根)・小趾球(小指の付け根)という3点に体重を乗せやすい設計になっているインソールだからです。
B-TRの特徴
①バランスの保持機能
B-TRシリーズは土踏まず部分がフラットな形状で、3点の箇所だけがわずかに盛り上がっています。そのため、自然とこの3点に重心が乗るようになっています。
その結果、足本来のクッション機能を活かせるようになり、バランス向上やパフォーマンスアップへとつながります。
②アーチ形状育成機能
アーチの形状を作っていくれるので、足の裏のアーチがない方でも改善の傾向がみられますし、正しいアーチになることにより強い体幹と姿勢改善が期待できます。
③血流促進機能
足が適正に機能することにより、第２の心臓と飛ばれるふくらはぎの運動が活発になり、血流が促進し自己回復力が向上します。
当院があまり推奨しないインソール
一方で、当院があまりおすすめしていないのは、偏平足用など土踏まずのアーチ部分が盛り上がっているタイプのインソールです。
その理由は、アーチのサポートに頼ってしまい、自分のアーチが使えなくなってしまうからです。
自分のアーチが使えなくなると、アーチサポートがない状態で歩いたり運動する際に、負担がうまく分散できず疲れやすい足になったり、バランスが不安定になりケガが増えたりと、逆効果になってしまうこともあるのです。
※ただし、人それぞれ相性がありますので、きちんと検査を受けた上でインソールを選ぶことをおすすめします。
インソールの交換時期
次のような状態が見られたら、交換の時期です。
- 表面や底面が削れてきた
- 表面素材が剥がれてきた
- 形状が変形してきた
交換の目安:
- 頻繁にスポーツをされる方 → 約3ヶ月
- 学生や成長期のお子様 → 足のサイズの変化に合わせて交換
最後に
スポーツや趣味を楽しむ上で、足は非常に大切な部位です。歩行が困難になれば、楽しみも失われてしまいます。
足裏の3点支持で足元の基盤をしっかり安定させることで、無意識のうちに真っ直ぐな姿勢を保てるようになります。これによって身体全体のバランスが整うと、本来持っているパワーやスピード、瞬発力などが最大限に引き出され、体全体が健康な状態へと向かっていきます。
今回ご紹介したインソールが合うかどうか、簡単にチェックできる検査をご用意しておりますので、ぜひスタッフまでお声がけいただき、実際に体験してみてください!!
