スクワットと膝痛の関係

スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれる優れたトレーニングですが、正しいフォームで行わないと膝を痛めてしまうことがあります。今回は、スクワットと膝痛の関係について、詳しくお話しします。

なぜスクワットで膝が痛くなるのか?

スクワットで膝を痛める主な原因は、間違ったフォームと体のバランスの崩れにあります。

スクワットをする際、膝がつま先よりも大きく前に出てしまうと、膝関節に過度な負担がかかります。これは膝の前十字靭帯や半月板を痛める原因となり、膝痛だけでなく、変形性膝関節症やランナー膝、ジャンパー膝といった症状につながることもあります。

当院が特に重視しているのが、この「重心バランス」です。骨盤の歪みや背骨の歪みがあると、体全体のバランスが崩れ、スクワット時に片方の膝に負担が集中してしまいます。この状態でトレーニングを続けると、膝痛が慢性化してしまうケースが少なくありません。

意外に思われるかもしれませんが、足首の硬さもスクワット時の膝痛の原因となります。足首の可動域が狭いと、しゃがむ際に膝が内側に入ったり(ニーイン)、代償動作として膝に負担がかかったりします。

股関節や太ももの筋肉が硬くなっていると、正しいフォームでしゃがむことができず、膝関節で無理な動きを補おうとしてしまいます。特にデスクワークなどで長時間座っている方は、股関節の柔軟性が低下しやすい傾向にあります。

無理に深くしゃがむ必要はありません。最初は浅めのスクワットから始めて、徐々に可動域を広げていくことが大切です。太ももが床と平行になる程度の深さでも十分な効果が得られます。

スクワットで膝を痛めてしまった場合、そのまま我慢してトレーニングを続けるのは危険です。膝痛の本当の原因は、痛みのある膝だけにあるとは限りません。

当院では、初回のカウンセリング・検査に時間をかけ、以下のような原因を特定していきます。

これらの根本的な原因にアプローチすることで、表面的な痛みだけでなく、再発しにくい体づくりを目指します。

当院には、バスケットボール、バレーボール、サッカーなど様々な競技をされている方が来院されます。これらのスポーツでは、ジャンプやダッシュ、急な方向転換などで膝に大きな負担がかかります。

スクワットは下半身強化の基本トレーニングですが、間違ったフォームで行うと、かえってパフォーマンスを下げ、ケガのリスクを高めてしまいます。当院では、スポーツ障害の予防と改善に力を入れており、競技復帰まで全力でサポートいたします。

「痛くなってから治療する」のではなく、「痛くなる前から体を整える」ことが、本当の健康づくりには大切です。

普段から体のバランスを整えておけば、スクワットをはじめとするトレーニング時のケガのリスクを大幅に減らすことができます。骨盤や背骨の歪み、重心バランスの崩れを日頃からメンテナンスしておくことで、膝だけでなく、腰や股関節、足首など全身のケガ予防につながります。

すでに膝に痛みがある方は、まず根本的な原因にアプローチして痛みを改善することが第一です。そして痛みが取れた後も、定期的に体のバランスを整えることで、同じ痛みを繰り返さない体づくりができます。

当院では、施術後のセルフケアや栄養指導にも力を入れており、痛みの改善だけでなく、ケガをしにくい体づくりを全面的にサポートしています。痛みがある方もない方も、ぜひ一度ご自身の体のバランスをチェックしてみてください。

スクワットは正しく行えば非常に効果的なトレーニングですが、フォームを間違えると膝痛の原因となります。もし膝に違和感や痛みを感じたら、無理をせず早めにご相談ください。

当院では、経験豊富な国家資格取得者が、お一人お一人の体の状態を丁寧に検査し、根本原因にアプローチする施術を行っています。どこに行っても良くならなかった膝痛でも、ぜひ一度当院にご相談ください。