「TFCC損傷と言われたけれど、部活を休まないといけない？」
「大会が近いから、できれば練習を続けたい」
「痛みはあるけれど、投げたり打ったりしなければ大丈夫？」
スポーツをしている方がTFCC損傷を起こすと、このような悩みを抱えることがあります。
特に学生アスリートの場合、大会やレギュラー争いなどもあり、「手首が痛いから全部休む」という判断が簡単ではないこともあります。
では、TFCC損傷がある場合、スポーツは完全に休まなければいけないのでしょうか。
「スポーツをする・しない」の二択で考えない
TFCC損傷と診断されたときに大切なのは、すべての運動を一律に禁止することではなく、手首にどの程度の負担がかかっているかを考えることです。
例えば同じ「野球」でも、
- ランニング
- 下半身のトレーニング
- 守備練習
- バッティング
- キャッチボール
- 強い送球
では、手首にかかる負担は同じではありません。
テニスでも、軽いフットワーク練習と強くラケットを振る練習では負担が違います。
つまり、「スポーツをしているから全部ダメ」「少し痛くても全部やっていい」という単純な話ではありません。
痛みが出る動作を一度整理してみましょう
スポーツを続けるかどうかを考えるときには、まず「何をすると痛いのか」を確認してみましょう。
例えば、
「ボールを投げると痛い」
「バットを振ると痛い」
「ラケットを振ると痛い」
「腕立て伏せで痛い」
「手をつくと痛い」
「練習後になると痛みが強くなる」
などです。
この違いは非常に重要です。
練習中は問題なくても、練習後から痛みが強くなるのであれば、現在の運動量が手首の回復に対して大きすぎる可能性があります。
逆に、手首を使わないトレーニングで痛みが出ないのであれば、身体を動かすこと自体をすべてやめる必要がないケースもあります。
もちろん、具体的にどこまで運動してよいかは、損傷の状態や症状によって異なります。
「痛みを我慢して続ける」のは別の話です
注意してほしいのは、「スポーツを続ける」と「痛みを我慢して練習する」は同じではないということです。
「大会が近いから」
「レギュラーから外れたくないから」
「少しくらいなら大丈夫」
という気持ちで痛みを無視して負荷を上げ続けると、症状が長引く可能性があります。
特に、練習をするたびに痛みが強くなる、翌日まで痛みが残る、握る力が落ちてきた、手首が不安定に感じる、といった変化がある場合には、負荷を見直す必要があります。
大切なのは、「できるかどうか」だけではなく、「やった後にどうなるか」まで確認することです。
スポーツ選手ほど「何を休むか」を考える
スポーツを休むというと、「練習を全部休む」と考えてしまいがちです。
しかし、実際には競技によって負担を減らせる部分があります。
例えば、下半身のトレーニングや体幹トレーニング、ランニングなど、手首への負担が比較的小さい内容に一時的に変更できることがあります。
ただし、これも自己判断で無理に行うのではなく、痛みの状態や競技特性を踏まえて調整することが大切です。
「練習を休む」ではなく、
「今の自分にできる練習は何か？」
という考え方を持つことも、スポーツを長く続けるためには重要です。
当院で大切にしていること
当院では、TFCC損傷の方に対して「痛みがあるから全部休んでください」という説明だけをするのではなく、まず現在の状態を確認します。
どの動作で痛みが出るのか。
どの程度の負荷で症状が変化するのか。
競技の中で手首をどのように使っているのか。
そして、練習以外の日常生活ではどのような負担がかかっているのか。
こうしたことを一つひとつ整理します。
特にスポーツ選手の場合、目標は「痛みをなくすこと」だけではありません。
練習に戻ること、競技を続けること、そして再び同じ痛みで悩まないこと。
そこまで考えて身体の状態を確認することが大切だと当院では考えています。
無理をする前に、一度状態を確認しましょう
TFCC損傷では、保存的な治療が行われることもあれば、症状や損傷の状態によって手術が検討されることもあります。
そのため、「スポーツを続けられるかどうか」は、診断名だけで決められるものではありません。
痛みの程度、手首の安定性、損傷の状態、競技内容などを総合的に考える必要があります。
「大会が近いけれど、どこまでなら練習していいのかわからない」
「休んだほうがいいのか、できる練習を続けていいのかわからない」
そんな方は、痛みを我慢して練習を続ける前に、一度現在の状態を確認してみてください。
スポーツを長く続けるためには、**「休むか続けるか」ではなく、「どうすれば安全に競技へ戻っていけるか」**を考えることが大切です。
参考文献
- American Society for Surgery of the Hand, “TFCC Tears & Repairs”
- Triangular fibrocartilage complex injuries in the elite athlete, PubMed
- Return to Activity After Arthroscopically Assisted TFCC Repair: A Systematic Review, PubMed
